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自律神経を整えるサプリ!DHA・EPAの効果と役割とは?

 

僕は若いころからずっと深夜帯勤務をしてきたんだけど、若かったときは何ともなかった体が、30代後半くらいから段々きつくなってきて、今は何処が悪いわけではないけど、毎日いくら寝てもスッキリしなくなったんだよね。


ストレスや生活習慣の乱れ、不眠などは自律神経を乱してしまう原因となるみたいね。多分その症状は自律神経失調症じゃないの。私も更年期障害を迎える年齢近くになってきたからちょっと怖いわ。

 
DHAとEPAで自律神経の乱れを改善
 

末梢神経には2つの神経があります。
 
体性神経・・・運動制御や知覚感知といった自分の意志で動く神経です。
自律神経・・・消化器や呼吸器、循環器などの生命活動の維持に直接かかわっていて自分の意志では動かせない神経のことです。
 
生命を維持するのにとても重要になる「自律神経」ですが、自律神経には次の2つから成り立ちます。
 
交感神経・・・活動しているときや興奮しているとき、ストレスを感じているときに働く神経
副交感神経・・・休んでいるときに食事のとき、リラックスしているときに働く神経
 
自律神経のこれらの2つの神経はシーソーのように絶妙なバランスで動いており、どちらかが活動しているときはもう一方は活動を停止している状態となっています。

 
例えば、

交感神経が活動しているとき
血圧上昇、気管広げる、心拍速い、筋肉緊張、胃腸抑制、発汗促進

 

副交感神経が活動しているとき
血圧下降、気管狭める、心拍ゆっくり、筋肉弛緩、胃腸促進、発汗抑制

 
このように普段の活動の中で、仕事をしたりスポーツをしたり、家事に追われたりしているときに働くのが交感神経であり、食事をしたりぼーっと音楽を聴いたり、お風呂に入ったりしてリラックスしているときに働くのが副交感神経です。
 
お互いが対照的な働きをしながら、バランスをとって私たちの体を維持しているのです。
 

自律神経のバランスが崩れてしまうと


では、その自律神経のバランスが崩れてしまったらどうなるのでしょうか?
 
自律神経のバランスが崩れる=強いストレスなどで交感神経が強く働いてしまう
 
このバランスが崩れてしまった状態のことを「自律神経失調症」と呼んでいます。
 
自律神経のバランスが崩れてしまう原因


原因①生活リズムの乱れ
私たちの体は朝から昼に活動し、夜には眠るという一定のリズムが備わっています。しかし、昼夜逆転などにより不規則な生活をしているとそのリズムが狂いだし、自律神経のバランスも崩れてしまう原因にもなります。
 
原因②ストレス
過度なストレスは交感神経が常に働いている状態となります。すると夜になっても副交感神経が働くことが出来ず、自律神経のバランスが崩れる原因になります。
 
原因③ストレスに弱い
これは外からかかるストレスとは違い、もともと精神的に弱い、メンタルが弱いなどによるその人本人の弱さからくるものです。ちょっとしたことでもくよくよ悩み考え、自分自身で問題を大きくしたり考えなくても良い考え事で悩んだりして、交感神経を常に働かせてしまっている状態のことです。これも自律神経のバランスが崩れる原因となります。
 
原因④女性ホルモンの影響
自律神経とホルモンバランスは密接な関係があります。自律神経をつかさどる脳の視床下部はホルモンの中枢でもあります。なので女性ホルモンが乱れれば自律神経も乱れる、その逆、自律神経が乱れれば女性ホルモンも乱れるのです。女性ホルモンの乱れは、月経・妊娠・出産・閉経などがあります。特に女性は45歳あたりから更年期に入ってきますが、更年期障害を発症すると自律神経失調症も発症している場合が多いそうです。それは今説明した女性ホルモンの乱れは自律神経の乱れに繋がっているからです。


自律神経の乱れによる症状と病気


自律神経の乱れによる症状
頭痛、偏頭痛、ドライアイ、耳鳴り、喉の異物感、唾液が出る、動悸、めまい、立ちくらみ、冷え、ほてり、息切れ、血圧の変動、食欲低下・過食、吐き気、胃の不快感、頻尿、残尿感、生理不順、筋肉や関節の痛み、肩こり、ふらつき、発汗、下痢、倦怠感、疲労感、震え、緊張、イライラ、ネガティブ思考、無気力、情緒不安定、集中力の低下、不眠

 

自律神経の乱れによる病気
自律神経失調症、過敏性腸症候群、不整脈、気管支ぜんそく、偏頭痛、メニエール病、神経性頻尿、過敏性膀胱

 
上記で上げたのはほんの一部ですが、症状はあまりに多すぎて書ききれないほどあります。
 
それほど自律神経の乱れはというのは、体中のいろいろな不調を生みだしてしまうということです。
 

DHA・EPAは神経伝達物質であるセロトニンに作用し精神を安定させる


 
自律神経を乱す要因の中に神経伝達物質の異常分泌というのがあります。
 
神経伝達物質である精神を安定させると言われているセロトニンというホルモンが何らかの原因で分泌しなくなると、不安や恐怖をもたらすノルアドレナリンの分泌が抑えられず交感神経が過剰に働き続け、これが自律神経を乱す要因となってしまいます。
 
では、神経伝達物質とはどういうものなのでしょうか?
 
脳の中にある無数の神経細胞(ニューロン)の膜の中には情報伝達を担っているシナプスが存在しています。
 
神経細胞はお互いシナプスを介して神経伝達物質をやり取りしながら心の感情をコントロールしています。

神経伝達物質
ドーパミン・・・快楽や喜び
ノルアドレナリン・・・不安や恐怖
セロトニン・・・ドーパミンやノルアドレナリンの抑制と調整。精神の安定や安らぎ

 
DHAは神経細胞の膜の中にたくさん存在しています
 
DHAは神経細胞の膜を柔軟にすることによりシナプスが働きやすくなり、それにより神経伝達物質(特にセロトニン)の生産量が上がり、脳内の情報伝達を活性化させる働きがあるのです
 
DHAには精神を安定させる効果があるセロトニンを活性化させ、不安や恐怖の感情を生みだすノルアドレナリンの分泌を抑える効果があります
 
それにより、精神が安定され自律神経の乱れも改善されるということです。
 
DHA・EPAの効果は他にも精神疾患やうつ病の改善効果も認められています。
 
DHA/EPAサプリメントを飲んで少しでも自律神経の乱れが改善すると良いですね。
 

自律神経かぁ。なんか難しいな。自分の意志で動かくことが出来ない神経を、体の中でバランスをとりながら動かしているわけだからね。それにしてもDHAの効果って凄いね。DHA/EPAサプリメントを飲んでればまだまだ頭が良くなりそうーな感じ。


DHA・EPAの効果はセロトニンっていうホルモンの分泌にあるのね。自律神経の乱れを直接直すわけじゃないみたいだけど、これは試して見る価値はありそうね。物忘れや認知症予防にもなりそうだしね。


 

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