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DHA・EPA・α-リノレン酸のオメガ3で免疫力をアップさせよう!

 

免疫力アップしたいです。はい。僕は結構体は丈夫な方なんだけど、最近は疲れからなのかよく風邪をひいたり、お腹壊したりするんだよね。これってやっぱり免疫力が弱ってる証拠なのかな?


多分そうじゃないの。私も年齢を重ねるたびに風邪をよくひくようになったわ。胃腸の調子もあまり良くないし、やっぱり年とともに免疫力も弱ってくるものなのね。何とか免疫力アップして、健康で清々しい毎日を送りたいものね。

 
DHA・EPA・α-リノレン酸で免疫力アップ
 

体の免疫力をアップしたい、でもどうやって?そういう悩みも多いことだと思います。
 
まずは免疫力とはどんなものなのでしょうか?
 
私たちの体をウイルスや細菌などの外敵や体内で発生したがん細胞などから守ってくれるシステムのことを免疫と呼びます。
 
そしてそれらを防御するためにこれを排除しようと働く力のことを免疫力と言います。
 

免疫システムは私たちの体を常に守ってくれている


免疫には血液を流れる白血球が重要な役割を担っています。
 
白血球には、無顆粒球(マクロファージ・リンパ球)、顆粒球から構成されています。

マクロファージ(無顆粒球)
サイズの大きな細菌や老廃物を排除する
リンパ球(無顆粒球)
ウイルスやがん細胞などを排除する。キラーT細胞や最近話題のNK細胞などがあり、免疫システムの中の最も重要な役割を果たす
顆粒球
細菌を排除したりアレルギー反応などに関与する

これらはそれぞれバランスをとりながら私たちの体を細菌やがん細胞などから常に守ってくれています。
 
その中でも、リンパ球と顆粒球のバランスはこの免疫システムに大きく影響しており、その比率は「リンパ球35%・顆粒球60%・マクロファージ5%」と言われております。
 
その中でリンパ球と顆粒球の比率は常に変動しており、リンパ球が35~40%を保っている状態こそが、免疫システムが常に正常に働いていて免疫力が高い状態と言えます。
 

免疫力はなぜ低下する?


リンパ球と顆粒球はバランスを保ちながら、私たちの体を細菌やがん細胞から守ってくれていますが、このバランスが崩れること、つまりは免疫システムが崩れることで、体の免疫力が低下してしまいます。
 
これに大きく関わっているのが「自律神経」です。( 詳しくはこちら⇒ 自律神経を整えるサプリ!DHA・EPAの効果と役割とは?  )
 
自律神経には交感神経(活動しているときや興奮しているとき、ストレスを感じているときに働く神経)と副交感神経(休んでいるときに食事のとき、リラックスしているときに働く神経)があります。
 
この交感神経が働いているときは顆粒球が増え、副交感神経が働いているときはリンパ球が増えます。
 
本来であれば、この交感神経と副交感神経もシーソーのように絶妙なバランスをとりながら、私たちの体を維持しているのですが、生活習慣の乱れや過度のストレスによってそのバランスが崩れてしまうと、顆粒球とリンパ球のバランスも一緒に崩れてしまいます
 
そうすると免疫力が低下して、病気にかかりやすくなったり、がん細胞を排除する機能がうまく作動しなかったりする恐れがあります。

交感神経が優位  顆粒球が増える
副交感神経が優位  リンパ球が増える
ストレスや生活習慣の乱れを正し、過剰な交感神経を抑え、副交感神経をうまく働かせることによりバランスをとり、免疫力が低下しないようにしましょう

 

オメガ3であるDHA・EPA・α-リノレン酸の免疫力に対する役割とは


オメガ3(DHA・EPA・α-リノレン酸)はどのように免疫に関わっているのでしょうか?
 
オメガ3はDHA・EPA・α-リノレン酸の体には必須脂肪酸で特に青魚の油に含まれています。
 
α-リノレン酸は、体の中でDHA・EPAに変換されます。

血中の中性脂肪やコレステロールを低下させ、血液をサラサラにする効果を持つオメガ3は、崩れてしまった体の免疫システムを正常化してくれる働きを持っています。
 
特に免疫システムに大きく関わっているのがリンパ球です。
 
リンパ球の中には
NK細胞(自然免疫系)・・・NK(ナチュラルキラー)の略でウイルスに感染した細胞や、悪性に変化した細胞を見つけるとNK細胞は直接攻撃を仕掛けやっつけます。
T細胞(獲得免疫系)・・・Th1細胞Th2細胞からなる免疫を調整する「ヘルパーT細胞」とそのヘルパーT細胞の指令を受け、悪性化した細胞を攻撃する「キラーT細胞」があります。
B細胞(獲得免疫系)・・・抗体という武器を生成し、悪性化した細胞に結合させ体から排出する分子のことを言います。その病原体が消えても、病原体の情報はインプットされ、また同じ病原体が現れた時、素早く抗体を生成することが出来ます。
 
これらの中で免疫システムで最もポイントとなってくるのが、Th1細胞とTh2細胞のバランスなのです。
 
他の免疫細胞に攻撃指令を出して攻撃をさせるTh1細胞・Th2細胞と、Th1細胞から攻撃命令を受け、直接病原体を攻撃するキラーT細胞、Th2細胞からの攻撃命令を受け、病原体に対する抗体を作り出し攻撃するB細胞の存在です。
 
このTh1細胞・TH2細胞はシーソーのようにお互いがバランスをとりあうことによって、免疫システムをうまく維持しています。
 
Th1細胞が優位になると自己免疫疾患になりやすく、Th2細胞が優位になると抗体が増えアレルギー体質になりやすかったり、Th1細胞が弱いので感染症やがんになりやすくなったりします。
 
話は長くなりましたが、それではオメガ3はこの免疫システムのどの部分にかかわっているのでしょうか?
 
それは、オメガ3はこのTh1細胞とTh2細胞のバランスを整えて、炎症を抑えてくれる役目があるのです。
 
このバランスを保つことこそ、免疫を正常に保ち、私たちの体の免疫力が一番高い状態と言えるでしょう。
 
オメガ3には他にも細胞が老化するのを防ぐ効果も確認できています。
 
オメガ3でもあるDHA/EPAサプリメントを効果的に摂って免疫力をアップしていきたいですね。
 

免疫細胞凄いね。テレビとかでNK細胞とかキラーT細胞なんかを良く聞いていたけど、なるほど、こういうことだったんだね。免疫力に限らず、体の中のバランスっていうのは本当に大事なことなんだね。


免疫システムが崩れるとアレルギー体質になったり、ガン細胞をやっつけてくれなくなったりして大変なことなのね。DHA・EPAはその免疫システムのバランスを整えるのにとても役立っているなんて本当に凄いわ。


 

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